viernes, 27 de febrero de 2015

El flow o el estado de flujo en el entrenamiento del portero de fútbol

El flow, estado de flujo u estado emocional positivo en el entrenamiento del portero de fútbol. Unas cuantas reflexiones y consideraciones sobre este estado, en el que la mente y el cuerpo funcionan al unísono.

Hace un tiempo que venía pensando en escribir un artículo sobre el “flow”, un término que está de moda gracias la impacto que en los últimos tiempos está teniendo la psicología en el mundo del deporte.  Un impacto, por otro lado, que está dotando de una terminología propia a conceptos que antes ya conocíamos pero que no relacionábamos con un vocabulario tan específico debido, seguramente, a nuestro desconocimiento del mundo de la psicología.
 
El siguiente artículo es un “mix” o un extracto creado en torno a dos artículos leídos hace unos días en la red junto con una valoración y visión propia de todo lo que rodea a este término. Comenzamos por definirlo:

¿Que es el estado de Flow?

Podríamos definir el estado de flow o fluir como un estado emocional positivo que cuando se experimenta, la persona que lo hace se encuentra totalmente absorta en la actividad para su propio placer y disfrute. Donde el tiempo vuela, y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unos tras otros sin apenas parar. Es una experiencia armoniosa en la que el cuerpo y la mente funcionan al unísono fluidamente y sin esfuerzo.
 
Un estado emocional positivo se caracteriza por estar dotado de una implicación total en la actividad que estamos realizando, en la que nada más parece importarnos, manteniendo un grado de concentración absoluto. En el estado de flow todo nuestro ser se encuentra concentrado en la tarea, utilizando y llevando nuestras destrezas y habilidades hasta el límite.
 
Es un estado en el que nos encontramos haciendo lo que realmente queremos, siendo éste un sentimiento espontáneo y que requiere de poco esfuerzo. Durante el Flow uno no se siente totalmente absorbido y absorto en lo que se está realizando, excluyendo cualquier otra idea o pensamiento que no tenga que ver con la acción que se está llevando a cabo en el momento presente. Un fluir que eleva o impulsa la experiencia de lo ordinario a lo más óptimo, y es en esos momentos en los que uno se siente intensamente vivo y en sintonía con lo que se está llevando a cabo. Aunque el ganar puede ser importante en la competición, el "Fluir", no depende de ello, ya que tal estado de conciencia que se da, ofrece mucho más que un resultado positivo en el juego.

¿Cuándo se produce el estado de Flow?

El estado de Flow se produce cuando las capacidades y habilidades con las que contamos se encuentran en equilibrio con aquellos retos y desafíos que la actividad presenta. Las metas, por lo tanto serán realistas y la tarea, no resultará ni demasiado fácil ni demasiado difícil, al encontrarse en armonía con las propias habilidades.

¿Cuáles son las características del fluir? 

Hay una disminución de la auto-conciencia y un equilibrio entre el desafío y las habilidades de la persona. El deportista siente que dispone de las habilidades requeridas para ejecutar la actividad o tarea. Existe una unión entre la acción y el pensamiento que desafía y elimina el miedo al fracaso. Se dejan atrás las preocupaciones y tanto la mente como el cuerpo están actuando al límite de sus posibilidades pero al mismo tiempo sin esfuerzo.
 
La actividad es un fin en sí misma y se hace lo que se quiere hacer con seguridad pues se sabe lo que hay que hacer en cada momento. Hay una completa eliminación de distracciones y pérdida de la noción del tiempo durante la actividad. Hay una atención extrema y máxima entrega en la tarea, perdiéndose la noción del tiempo.

¿Cómo podemos lograr llegar al Flow?

Haciendo de cada actividad o tarea un juego, concentrándonos en la actividad, buscando la trascendencia llevándola a la excelencia. Buscando realizar la actividad con la máxima eficacia y no con el máximo esfuerzo. Dejándonos llevar en el proceso de realización de la actividad, pues seguramente la clave se encuentre en hacer aquello que queremos de la mejor manera posible y hasta donde nuestras capacidades nos indiquen.

Un ejemplo de lo que podría ser el Flow son las imágenes que acompañan este artículo, que fueron mi fuente de inspiración para escribirlo. Es Wayne Sandilands durante una sesión de entrenamiento de juego aéreo, en la cual primeramente introduje una tarea de adaptación, tal y como hago en muchas ocasiones, dotada de un componente de velocidad, motriz, coordinativo y también, porque no decirlo de equilibrio, un valor añadido que logré introduciendo los giros sobre su eje corporal previos a cada fundamento aéreo.
 
Tal y como podréis observar en el vídeo Wayne tiene un completo dominio sobre la tarea, su cuerpo y su mente trabajan al unísono y están completamente “integrados” en ella. Domina todos y cada uno de los movimientos y sus respectivas variantes, dando una sensación realmente espectacular a todo aquel que la esta observando trabajar durante la sesión. Es dueño y señor de la situación, y ni tan si quiera necesita pensar lo que esta haciendo. Él, es parte de la tarea. No hay correcciones, indicaciones ni nada que se le parezca, y es capaz de llevar la sesión hasta el límite de la perfección y la excelencia. 

Personalmente considero que los estados de Flow son también competencia del entrenador (más en un puesto tan especifico como el del portero) y que tenemos que disponer de nuestras propias habilidades para provocarlos y generarlos en nuestros porteros. Esto es algo que llevo haciendo durante mucho, mucho tiempo, y que es un pilar fundamental dentro de lo que es mi metodología de trabajo.
 
¿Cómo provocar, generar y trabajar el estado de Flow?
 
Pues la mejor manera de conseguirlo es tomándose los entrenamientos como la parte más importante del trabajo, más si cabe que la competición. Entrenar disfrutando cada momento centrándonos en cada tarea, en el aquí y en el ahora, y nunca afrontar las sesiones de entrenamiento como si fueran un trámite y una obligación. El último paso del proceso sería competir en el estado que hemos provocado, aprendido y generado durante los entrenamientos.
 
A continuación adjunto un nuevo enlace en el que podréis observar otro estado de “flow” de Wayne Sandilands durante nuestro stage de pretemporada de Polokwane del pasado mes de enero. En este nuevo vídeo esta totalmente absorbido por la tarea, no se puede observar en él nada que no sea el aquí y el ahora. Esta viviendo el momento presente, que no es otra cosa que la esencia de ese estado en el que se encuentra mientras ejecuta todas y cada una de las series.

- La presión de trabajar disfrutando y de disfrutar cada día trabajando

Creo sinceramente, sobre todo en la etapa de rendimiento, que debemos de dotar a nuestros porteros de momentos de flow durante la semana, de forma que lleguen a la competición en un estado emocional positivo con el cual ya están familiarizados porque pasan mucho tiempo conviviendo con ese estado. ¿Como lograrlo? Pues sobre todo eligiendo las tareas adecuadas, con un excelente equilibrio en la introducción de contenidos. Es importante trabajar las carencias tanto como las virtudes, y es por esto que durante la semana siempre tiene que haber tareas en las que las capacidades y habilidades con las que cuentan nuestros porteros deben encontrarse en equilibrio con aquellos retos y desafíos que las actividades por si mismas presentan.
 
Con el tiempo y el entrenamiento, las capacidades y habilidades de nuestros porteros serán mayores e irán aumentando, con lo que cada vez llegarán al flow en situaciones más complejas. Este para mi es el objetivo. Wayne Sandilands es capaz de llegar al flow en las tareas que aparecen en ambos vídeos, pero para ello tuvimos que conseguir ese mismo estado emocional en tareas más simples y sencillas. Esta es para mi una de mis competencias, y es parte de un plan marcado.
 
En un idioma coloquial lo llamaría cargar de “sensaciones” al portero. Luego, con el tiempo, es el portero el que debe llegar a ese estado por su propio pie. Pero somos nosotros, los entrenadores, los que tenemos que ayudar al jugador a encontrar el camino. Y me gustaría ir un poco más allá. ¿Sería posible llegar al Flow colectivo? Llegar a un estado en el que tanto los porteros como el entrenador trabajen al unísono en la tarea.
 
¿Puede conseguirse? Pues sinceramente; pienso que sí. Echando la vista atrás hacia todas y cada una de nuestras sesiones de entrenamiento creo que como departamento de porteros y como grupo o colectivo, llegamos a conseguirlo. Y no solo esto, sino que creo también con la mano en el corazón ¡Que lo trasmitimos! Como muestra de lo que estoy hablando me gustaría que prestarais atención al vídeo que aparece en el enlace que adjunto bajo estas líneas.

- Ultima sesión de entrenamiento antes del derby frente a Orlando Pirates (Agosto 2014)

Tal y como podéis aprecias estábamos todos muy metidos en la tarea, yo el primero. Incluso podréis escucharme gritar “Give me one more, give me one more. I am enjoying here, give me one more” (Dadme una más, dadme una más. Yo estoy disfrutando aquí, dadme una más). Pidiéndoles una repetición más en la serie para alargar el estado en el que nos encontrábamos. Aquel día, la tarea estaba en equilibrio con sus habilidades y capacidades, sin ser muy fácil ni muy difícil, y ellos hicieron el resto.

El estado de Flow, uno de los grandes pilares de mi metodología de trabajo y un estado emocional positivo que hace que adore y disfrute realmente de lo que hago. ¿La frase del día de hoy? “Tendemos a enseñar según la forma en que nosotros preferimos aprender”. ¿La canción de hoy? I believe in you, de Joe Feat. Adjunto en enlace: http://www.goear.com/listen/8868276/i-believe-in-you-joe-featnsync “Nunca creí en cuentos de hadas, pero a veces me gustaría poder hacerlo. Nunca creí que las zapatillas doradas podrían encontrar un pie perfecto. Nunca creí en la magia, y que los sueños podría hacerse realidad. Solo el amor te hace libre. Y ahora se, ahora veo, que cualquier cosa puede pasar si uno realmente cree en ello”.
 
Jon Pascua Ibarrola
Entrenador de Porteros Mamelodi Sundowns F.C